Как да се справите с инсулиновата резистентност?

insulinova-rezistentnost

Уморени. Гладни. Раздразнителни.

Така се чувстват много хора, борещи се с инсулинова резистентност, без дори да го осъзнават.

Особено ако въпреки всичките им усилия да се хранят здравословно и да спортуват, теглото им упорито отказва да помръдне.

За щастие, има конкретни причини за развитието на инсулинова резистентност.

И щом разберете как работи този механизъм, ще имате ясен план за справяне с проблема и подобряване на здравето си.

Подсказка: Продължете да четете, защото преодоляването на инсулиновата резистентност няма нищо общо с драстичните диети или изтощителните тренировки.

Но аз не съм с наднормено тегло. Защо имам инсулинова резистентност?

Най-важното, което трябва да осъзнаете, е че инсулиновата резистентност не е просто проблем с теглото.

Можете да бъдете слаби и да имате инсулинова резистентност или да сте с наднормено тегло без този проблем.

Стандартният съвет, даван на хората с инсулинова резистентност — яжте по-малко въглехидрати, движете се повече — често не е достатъчен.

За да се справите с инсулиновата резистентност, трябва да атакувате проблема комплексно и индивидуално.

Преди да споделя как да се справите с инсулиновата резистентност, проверете дали някое от тези 5 твърдения се отнася за Вас…

✓ Често се чувствате уморени, особено след хранене.

✓ Имате силно желание за сладки храни или въглехидрати.

✓ Забелязвате тъмни петна по кожата, особено в областта на шията или под мишниците.

✓ Трудно Ви е да отслабнете, въпреки че се опитвате да се храните здравословно.

✓ Имате роднини с диабет тип 2.

Ако две или повече от тези 5 твърдения са верни, продължете да четете; тази статия е точно за Вас.

Всички те предполагат по-висок риск от инсулинова резистентност, с потенциално сериозни последствия: диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и много други.

Достатъчно ли е само да намалим въглехидратите, за да се справим с инсулиновата резистентност?

Не е толкова просто.

Факт: Намаляването на въглехидратите може да помогне при инсулинова резистентност. Но това не е цялото решение.

Опитът да се сведе лечението на инсулиновата резистентност само и единствено до намаляване или изключване на въглехидратите е един от най-разпространените, но и неправилни подходи към проблема.

Ако просто намалите въглехидратите, може да видите някакво временно подобрение. Но истинското решение е много по-комплексно.

Ключът е в това КОИ въглехидрати ядете, КОГА ги ядете и как те влияят на ВАШЕТО уникално тяло.

Така че, въпреки че теоретично бихте могли да подобрите инсулиновата си чувствителност само чрез рязко намаляване на въглехидратите…

На практика, ако следвахте такъв режим, рискувате да се лишите от важни хранителни вещества, да нарушите хормоналния си баланс и в крайна сметка да влошите състоянието си в дългосрочен аспект.

С други думи, всички подходи могат да доведат до някакво подобрение, но не всички са еднакво ефективни и безопасни за здравето Ви.

Някои стратегии могат да доведат до по-добро и ефективно справяне с инсулиновата резистентност от други.

Как мога да подобря инсулиновата си чувствителност, без да се подлагам на крайности?

За да повишите инсулиновата си чувствителност, трябва да следвате стратегически подход към здравословното хранене, отговарящ на Вашия конкретен случай, който Ви насища и не Ви кара да копнеете за нездравословни храни.

Правилно балансираният хранителен режим, с оптимален прием на макронутриенти, включително бавни въглехидрати с много фибри, позволява на тялото да регулира ефективно нивата на кръвната захар и инсулина, без да страдате от глад или лишения.

Следователно, времето, прекарано в спазване на правилен хранителен режим, е време, инвестирано в подобряване на метаболитното Ви здраве.

Но истината е, че балансираното хранене не е универсален подход.

То е индивидуално.

Единственият начин да го постигнете, избягвайки всички грешки и разочарования, е да следвате персонализиран план за хранене, създаден според Вашите нужди и начин на живот.

Струва ли си да промените начина си на хранене?

Промяната на хранителните навици е изключително ефективна стратегия за справяне с инсулиновата резистентност.

Освен това, инсулиновата резистентност е в основата на много сериозни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

Промяната в начина на хранене ще Ви помогне да подобрите инсулиновата си чувствителност, да намалите риска от сериозни здравословни усложнения и да подобрите цялостното си здраве.

Какви здравословни усложнения?

Изследванията показват, че инсулиновата резистентност е свързана с множество здравословни проблеми.

Толкова сериозно, че над 40% от възрастните в САЩ имат диабет или преддиабет, състояния тясно свързани с инсулиновата резистентност.

Освен това, според проучване публикувано в Journal of the American Heart Association, инсулиновата резистентност увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания с над 60%.

Но най-тревожното е това: мащабно проучване, публикувано в Diabetologia, показва, че инсулиновата резистентност повишава риска за смърт повече от всички други причини.

Очевидно, това са сериозни причини да започнете да се борите с инсулиновата резистентност още сега.

Как да започнете да се храните правилно и да подобрите инсулиновата си чувствителност?

Първо, трябва да осъзнаете, че справянето с инсулиновата резистентност не означава глад и лишения. Става въпрос за това да се храните балансирано, в правилните пропорции и в подходящото време.

В SmartDiet сме доказали, че можете да се наслаждавате на разнообразна храна, като същевременно подобрявате метаболитното си здраве. Нашият подход Ви позволява да включите любимите си храни в менюто си, но по начин, който подкрепя Вашите цели.

Ето защо препоръчваме да следвате персонализиран план за хранене от SmartDiet.

Ние разбиваме целия процес на промяна на хранителните навици на прости, постижими стъпки.

Ето как работи:

  1. Първо, провеждате подробна консултация с Вашия лекар. Той анализира Вашето здравословно състояние, начин на живот и цели.
  2. Назначаваме Ви пълни кръвни изследвания, за да разберем точно какво се случва във Вашия организъм, включително нивата на кръвната захар и инсулина.
  3. Въз основа на тази информация, създаваме напълно персонализиран хранителен план, съобразен с Вашите нужди, предпочитания и цели.
  4. Проследяваме напредъка Ви ежедневно, анализираме динамиката и правим корекции в реално време, когато е необходимо.
  5. Учим Ви как да разпознавате сигналите на тялото си и да правите информирани избори за храната си.

Нашата програма Ви дава всички необходими инструменти. Не е нужно да се притеснявате за сложни изчисления или строги ограничения.

В SmartDiet, всичко е съобразено с Вас – Вашия ежедневен график, хранителни предпочитания, възраст, тегло и цели.

Ключовото предимство на нашия подход е, че не Ви кара да се чувствате гладни или лишени.

Ние Ви учим как да се храните пълноценно и да се наслаждавате на храната, докато подобрявате метаболитното си здраве.

Искате да научите повече? Гледайте нашето специално видео, в което д-р Господинова разказва подробно за подхода на SmartDiet и как можем да Ви помогнем да се справите с инсулиновата резистентност и да постигнете оптимално здраве.

Кликнете върху този текст, за да видите видеото и да си запазите час за безплатна консултация с нашия екип.

Не чакайте повече – вземете здравето си в свои ръце и започнете пътешествието си към по-добро метаболитно здраве още днес. Нашият екип от експерти, воден от д-р Йорданка Господинова, е готов да Ви подкрепи на всяка стъпка от пътя.

Здравейте! Aз съм д-р Йорданка Господинова - създател на SmartDiet.

Аз вярвам, че всеки трябва да разбере ясно каква е връзката ни  с храната и как тя влияе на цялостното ни състояние. Трябва да се научим да правим избори, които подхранват не само телата, но и умовете ни.

Ето защо създадох SmartDiet. Исках да предоставя услуга, която надхвърля типичните диетични планове и програми за отслабване. Исках да предложа цялостен подход, който да взима под внимание уникалните нужди, начина на живот и целите на всеки човек.

Ако заинтригувах вниманието Ви и искате да научите повече за SmartDiet, може да натиснете бутона по-долу.