Нашият блог за отслабване и здравословен начин на живот

Представете си, че се събуждате една сутрин и се чувствате… различно. Не просто отслабнали с няколко килограма, а истински променени. Енергични. Уверени. Здрави. Сякаш най-накрая

Усещате ли го? Онова тихо, но настойчиво чувство, което Ви събужда посред нощ. Онази тежест, която сякаш притиска гърдите Ви, когато се опитвате да си

Истината, която никой не иска да чуе Знаете ли кое е най-страшното нещо за наднорменото тегло? Не е как изглеждате в огледалото. Не е как

Здравейте! Да, точно Вас имам предвид. Вас, която четете тези редове точно сега. Искам да Ви задам няколко простички въпроса: Замислете се за момент. Наистина

Затворете очи за момент. Поемете дълбоко въздух. Сега си представете… Представете си, че имате възможност да върнете времето назад. Да се върнете в онзи момент,

Вътре във Вас живее герой. Герой, който е готов да се изправи срещу всяко предизвикателство. Да преодолее всяко препятствие. Да превърне всяка мечта в реалност.

Скъпа аз от миналото, Пиша ти това писмо от 2025 година. Да, правилно прочете – от бъдещето. Знам, че звучи невероятно, но те моля да

1 януари Скъпи дневник, Нова година, ново начало. Поне така казват. Но аз се чувствам точно както миналата година – уморена, тежка, разочарована. Обещах си,

Пролог: Пресечни пътища В един слънчев неделен следобед, четири жени седяха на различни маси в малко кафене в центъра на София. Всяка от тях беше

Представете си за момент… Събуждате се сутрин и за първи път от години не усещате тежест. Не само физическа, но и емоционална. Поглеждате се в

Уморени. Гладни. Раздразнителни. Така се чувстват много хора, борещи се с инсулинова резистентност, без дори да го осъзнават. Особено ако въпреки всичките им усилия да

Издут. Отпуснат. Увиснал. Както и да го наречете, да гледате как коремът Ви се излива над панталона е неприятно преживяване. Особено ако носите по-голямата част

В забързания съвременен живот изкушението да се отдадем на нездравословни бързи храни често е голямо. Удобството, достъпността и незабавното удовлетворение, които те предлагат, могат да

– Д-р Господинова, освен професионалист лекар, Вие сте и поет, човек с поетична душа. Бих искала да си поговорим за нещо важно и духовно, а

Доброто храносмилане е важно за цялостното здраве, като влияе на всичко – от усвояването на хранителните вещества до имунната функция. Опознаването на храносмилателния процес е

Когато поемаме по пътя към по-здравословен начин на живот, е изключително важно да правим разлика между фактите и митовете, особено когато става въпрос за здравословно

Захарта – сладкият съблазнител, който си проправя път в диетата ни чрез безброй скрити източници, не е просто удоволствие за вкусовите ни рецептори, тя е

В стремежа към по-здравословен начин на живот и устойчиво отслабване често се споменава терминът – „суперхрани“. Тези пълни с хранителни вещества източници на енергия не

В областта на храненето калориите са основополагащ енергиен източник, който е необходим на нашият организъм, за да функционира правилно. Качеството и количеството на тези калории

Ярките нюанси и красивите есенни пейзажи могат да ни предложат множество богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци, които да подготвят тялото ни за зимния

В забързания ритъм на ежедневието изборът ни на храна често остава на заден план, което води до изграждане на нездравословни хранителни навици. Ежедневният избор на

В свят, в който полуфабрикатите и веригите за бързо хранене доминират в кулинарния пейзаж, здравословното хранене с ограничен бюджет може да изглежда трудна задача. В

Когато става въпрос за поддържане на здраво тяло и постигане на целите за отслабване, протеинът е неподозираният герой на вашата диета. Често засенчван от модерните

В нашия забързан и модерен живот щастието и благополучието често са недостижими. Въпреки че няма магическа формула за щастие, новите изследвания показват, че това, с

В стремежа си към по-добро здраве много от нас се обръщат към храни, обозначени като „здравословни“. Но зад примамливите опаковки и гръмки думи се крие

Инстинктивно винаги сме знаели, че между храната и емоциите ни има връзка – от „захарните удоволствия“, които сме изпитвали като деца, до успокояващата чаша чай

Водата е неразделна част от нашето ежедневие – от сутрешния душ до релаксиращите вечерни чайове. Въпреки това нейната роля в управлението на теглото и цялостното

Ориентирането в динамичния свят на диетите може да се окаже истинско предизвикателство. От високомазнинната Кето диета до богатите на растения средиземноморски диета – всеки режим

Здравословното хранене никога не е било толкова обсъждано, дискутирано или практикувано колкото в настоящия момент. И все пак, сред цялата налична информация има безброй митове,

Ако някога сте се замисляли какво да ядете, за да отслабнете и да поддържате цялостното си здраве, не сте сами. Отговорът се крие в балансираната

В съвременната хранително-вкусова промишленост захарта е навсякъде и често се крие на неочаквани места – от зърнените закуски до дресинга за салата. И все пак

Отслабването е пътуване, което се отразява не само на външния вид, но има и значително въздействие върху цялостното ти здравословно състояние. Загубата на тегло може

Предполагам, че ти е писнало да чувстваш глад през нощта? Среднощният глад може да е истински проблем, особено когато се опитваш да отслабнеш. Трудно е

Пиенето на достатъчно вода е важна за успешното отслабване и за това е съществена част от SmartDiet. Хидратацията не само помага за контролиране и намаляване

Първо, важно е да се разбере, че твърде бързото отслабване може да има отрицателни последици за здравето. Бързата загуба на тегло, особено чрез бързи диети

Пътят до здравословното тегло може да бъде дълъг и труден, но разбирането на науката, която стои зад храненето може да ти помогне да постигнеш много

Когато става въпрос за отслабване, броенето на калориите е важна част от процеса. За да постигнете калориен дефицит и да отслабнете, е важно да консумирате

Много пъти съм казвала, че няма бърз начин да свалиш 10-15-20 кг., които си трупала с години. Но има сигурен начин, към който ако се

Витамин В12, известен още като кобаламин, е водоразтворим и участва в различни важни процеси в тялото. Например, тялото го използва, за да изгради ДНК и

Пътуването, особено на дълги разстояния, е свързано с осигуряването на храна, при това лесна за консумация. Не всичко може да се консумира по време на

Наличието на качествен протеин в диетата е един от сигурните белези за нейната балансираност. Има храни, които доказано ги набавят и си струва да си

Омега-6: Полезни или вредни? Вероятно сте чували много за ползите от Омега-3 мастните киселини, но какво можем да кажем за Омега-6? По принцип не всички

Когато се настроението е в спад, може да е изкушаващо да се обърнете към храна, за да повдигнете настроението си. Въпреки това, сладките, висококалорични лакомства,

Близо 20% от хората са склонни да проявяват хранителна зависимост или пристрастеност към храна. Този процент е още по-висок сред хората със затлъстяване. Хората, които

Редовното изпразване на дебелото черво е едно от задължителните условия, когато сте в режим на сваляне на излишни килограми. Макар темата да звучи „неудобно“ или

Храната има мощна притегателна сила и огромно въздействие върху психиката. Тя е свързана със задоволяване на базовите ни нужди. Неслучайно, зависимостта от нея се преодолява

Натрупаните мазнини в коремната област създават неудобства, тежест, а дрехите неприятно се впиват в тази зона. И най-вече, натрупаните мазнини създават вреди за здравето.  Този

Хранителният дневник е дневник на това, което консумирате всеки ден. Там описвате честно и точно всяка храна и напитка, към която посягате. Всяка. Ще се

Празниците са любимо време за похапване. Вкусната храна изобилства и ни заобикаля само на ръка разстояние. Време за изкушения, които могат да разрушат резултата с

През последните години функционалните храни придобиха популярност в контекста на темата Здраве и уелнес.  Функционалните храни са известни също като хранителни продукти, които са силно

Всички сме чували за основите на доброто хранене. Знаем, че трябва да поддържаме балансирана диета с много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, внимателно подбрани протеини

Когато става дума за отслабване, поставяме огромен акцент върху по-малките количества храна. Гледаме големината на порциите, правим по-здравословен избор или може би проследяваме калории. И

Всеки сезон на живота носи физически промени в тялото, които могат да повлияят на храненето. Разбирането на тези процеси ще помогне да контролирате своите хранителни

С напредване на възрастта, храненето може да помогне за подобряване на качеството на живот – за добра умствена дейност, енергия и устойчивост към болести. Надяваме

Детското тяло получава цялата захар, от която се нуждае, от естествената, която се среща в храната. Добавената захар просто означава много празни калории, които допринасят

Има ли деца, които да не обичат вредна храна? А има ли рецепта трайно, аргументирано и логично, на техния език, да ги насочим към изграждане

Изключително трудно е да спазваме здравословна диета, когато редовно се храните в ресторанти за бързо хранене. Бързата храна обикновено е заредена с калории, натрий и

Растителните масла понижават LDL холестерола и триглицеридите и повишават HDL или добрия холестерол. Маслата като царевица, слънчоглед, шафран и соя съдържат омега-6, вид полиненаситени мазнини,

Свикнали сме с твърдението, че мазнините са непременно нещо лошо. Че консумацията им ще добави сантиметри към ханша, ще повиши холестерола и ще причини безброй

Като всеки потребител, сигурно и Вие сте си задавали такива въпроси: Наистина ли биологичната храна е по-здравословна? Заслужава ли си разходите? Какво означават етикетите и

Мнозина приемат приготвянето на домашна храна за скучно занимание или пък твърдят, че нямат време за това. Преодоляването на пречките за готвене у дома често

Всички обичаме удобната храна, но един от най-простите начини да подобрим здравето си е по-често да приготвяме ястия в домашни условия. Редица изследвания доказват ползите

Ако отскоро въвеждате в менюто си храни с високо съдържание на фибри, най-добре е да започнете с постепенно, като увеличите приема на вода. Фибрите абсорбират

Фибрите ни поддържат пълноценни, подобряват здравето и подпомагат отслабването. Четем колко пряко са свързани с храносмилането и телесните функции. Но знаем ли, всъщност, какво представляват

Коя е най-добрата диета за здравословно отслабване? Вземете коя да е диетична книга. В нея ще намерите обещания да получите всички отговори за успешното сваляне

Храната е един от факторите, отразяващи се видимо върху нас – на начина, по който се чувстваме физически, до емоционалното ни състояние и психиката. Храната

Знаете ли, че храната може да бъде източник на удоволствие, освен на енергия? Случвало ли Ви се е храненето да се превърне в любимо преживяване,

Ако не знаете как да управлявате емоциите си по начин, който категорично не включва храна, няма да можете да контролирате хранителните си навици. Диетите се

Храните ли се, за да се чувствате по-добре или за да облекчите стреса? Случва ли Ви се често да се озовете с пакет чипс или

Телата ни се променят с напредване на възрастта. Това води и нашите хранителни нужди да се променят. Хранителните нужди са различни за мъжете и жените,

Балансираното хранене е преди всичко умението за съчетаване на правилни комбинации от здравословни храни, с което тялото да бъде в своя оптимален режим.  Понякога, особено

Следващият път, когато децата искат да похапнат нещо набързо, предложете им пълнозърнеста храна. Тя не само е полезна, богата на нутриенти, но също така е

Не е тайна, че метаболизмът е “свещения Граал” за постигане на здраво тяло и оптимално тегло. Нито един тренировъчен и ли хранителен режим няма да

(продължение) Преяждането е свързано с някои значителни физически, емоционални и социални рискове. Със сигурност може да се твърди, че то дава сериозно отражение върху цялостния

Разстройството, известно като “склонност към преяждане” е тип хранително нарушение, което вече е признато като медицинска диагноза. То може да доведе до здравословни проблеми като

Това е твърде разтегливо понятие, което в съвременния информационен свят е получило безброй интерпретации, понякога съмнителни и дори опасни. Отвъд многобройните дефиниции, предлагам да се

Много хора обмислят да направят менюто си по-здравословно и така да отхвърлят и ненужни килограми. Много често причината да не го направят са страховете, че

Копнежът/ страстното желание по определена храна е желанието да консумираме точно определена храна и не е свързано с чувството за глад. Той обикновено се появява

Макар да се смята за един от основните причинители на редица хранителни аномалии, захарта е продуктът, който настойчиво присъства в живота ни. Дали е необходимо

Здравословното хранене и загубата на тегло изглеждат непостижими за много хора. Въпреки огромно желание да променят живота си, те продължават да се поставят в ситуации

Преминаването от един към друг тип режим на хранене е процес. При това, никак не лек. Има едно особено първоначално, малко носталгично усещане за онези

Да, точно затова я наричаме „здравословна“. Защото ти помага да си здрав и балансиран – физически, психически и емоционално. Ще познаеш истински здравословната диета именно

“Хората, които са достатъчно луди да си помислят, че могат да променят света, са тези, които го правят.“ Стив Джобс Smart Diet е не просто

“Лудост: да правиш едно и също нещо отново и отново и да очакваш различни резултати.”  Алберт Айнщайн В днешния забързан свят ти изискваш много повече от

“Винаги изглежда невъзможно, докато не се направи.” Нелсън Мандела Изпитваш ли чувство, че светът около теб става по-мрачeн? Че все по-рядко заставаш пред огледалото, защото