Издут. Отпуснат. Увиснал.
Както и да го наречете, да гледате как коремът Ви се излива над панталона е неприятно преживяване.
Особено ако носите по-голямата част от теглото си в корема… и не сте с наднормено тегло в останалата част от тялото си.
За щастие, има конкретна причина защо мазнините се събират около талията Ви.
И щом разберете как се натрупват коремните мазнини, ще имате прост и ефективен план за изглаждане на корема си.
Подсказка: Продължете да четете, защото постигането на плосък корем няма нищо общо с безкрайните коремни преси.
Защо имам голям корем?
Най-важното, което трябва да осъзнаете, е че наличието на коремни мазнини не е същото като да сте с наднормено тегло.
Можете да сте с наднормено тегло без корем или да сте слаба с голям корем.
Стандартният съвет, даван на жените с наднормено тегло и коремни мазнини — движете се повече, яжте по-малко — няма да бъде от особена полза.
За да се отървете от този голям корем, отслабването само по себе си не е достатъчно. Трябва да атакувате коремните мазнини целенасочено.
Преди да споделим как да се справите с коремните мазнини, проверете дали някое от тези 5 твърдения се отнася за Вас…
✓ Често се чувствате напрегнати и изпитвате стрес на работа и в личния си живот.
✓ Понякога се чувствате подути и тежки след хранене, дори когато не сте преяли.
✓ Обичате да се отпуснете след тежък ден с бира или чаша вино.
✓ Вашите родители и/или близки роднини са по-пълнички.
✓ Вече сте на над 40 години.
Ако две или повече от тези 5 твърдения са верни, продължете да четете; тази статия е точно за Вас.
Всички те предполагат по-висок риск от натрупване на коремни мазнини, с потенциално сериозни последствия: пред-диабет, високо кръвно налягане, рискове за сърдечни заболявания и много други.
Достатъчно ли е само да намалим храната, която приемаме, за да отслабнем?
Не е.
Факт: Загубата на килограми може да се постигне чрез намаляване на приема на храна. Загубата на мазнини обаче е по-сложен процес.
Опитът да се сведе загубата на мазнини до просто математическо уравнение е един от най-разпространените, но подвеждащи „факти“ за храненето.
Ако ядете по-малко, ще отслабнете, независимо какво ядете.
Но колко от загубеното тегло е от мазнини, зависи изцяло от това КАКВО и КОГА ядете.
Така че, въпреки че теоретично бихте могли да отслабнете, като се ограничите драстично…
На практика, ако следвахте такъв режим, щяхте да загубите мускулна маса, да се чувствате ужасно, да навредите на здравето си и бързо да се откажете от опитите си за отслабване.
С други думи, всички диети могат да доведат до загуба на тегло, но не всички диети са еднакво полезни за здравето ви.
Някои подходи към храненето могат да доведат до по-добро здраве и по-ефективна загуба на мазнини от други.
Как мога да оптимизирам загубата на мазнини, без да гладувам?
За да повишите количеството коремни мазнини, които губите, трябва да следвате стратегически подход към здравословното хранене, отговарящ на Вашият конкретен случай.
Правилно балансираният хранителен режим, с оптимален прием на макронутриенти, в калориен дефицит, позволява на тялото да изгаря мазнини за да си набавя енергия, без да страдате от глад или лишения, и без да губите ценната си мускулна маса.
Следователно, времето, прекарано в спазване на правилен хранителен режим, е време, инвестирано в ефективно намаляване на нежеланите мазнини от корема Ви.
Но истината е, че балансираното хранене не е универсален подход.
То е индивидуално.
Единственият начин да го направите правилно е да следвате персонализиран план за хранене, създаден според Вашите нужди и начин на живот.
Струва ли си да промените начина си на хранене?
Промяната на хранителните навици е изключително ефективна стратегия за отслабване, особено за справяне с коремните мазнини.
Освен това, увеличаването на сърдечните заболявания, диабета и затлъстяването е пряко свързано с неправилното хранене. Балансираният хранителен режим е ключът към предотвратяването на тези проблеми.
Промяната в начина на хранене ще Ви помогне да намалите обиколката на корема си, да намалите риска от сериозни здравословни усложнения и да подобрите цялостното си здраве.
Какви здравословни усложнения?
Изследванията показват, че коремните мазнини са най-опасният вид мазнини.
Толкова сериозно, че почти две трети от хората с висок риск от сърдечно-съдови заболявания имат излишни коремни мазнини.(1)
Освен това, според проучване на Държавния университет в Мичиган, хора с излишни коремни мазнини имат по-голям риск да развият рак.(2)
Но най-тревожното е това: проучване, публикувано в PubMed, предполага, че излишните коремни мазнини са свързани с по-високи нива на смъртност.(3)
Очевидно, това са сериозни причини да започнете да се борите с коремните мазнини още сега.
Как да започнете да се храните правилно и да губите коремни мазнини по здравословен начин?
Първо, трябва да осъзнаете, че правилното хранене не означава глад и лишения. Става въпрос за това да се храните балансирано, в правилните пропорции и в подходящото време.
В SmartDiet вярваме, че можете да се наслаждавате на храната, която обичате, като същевременно постигате целите си за здраве и отслабване. Нашият подход Ви позволява да включите любимите си храни в режима си, но по начин, който подкрепя Вашите цели.
Ето защо препоръчваме да следвате персонализиран план за хранене от SmartDiet.
Ние разбиваме целия процес на промяна на хранителните навици на прости, постижими стъпки.
Ето как работи:
- Първо, провеждате подробна консултация с Вашия лекар. Той анализира Вашето здравословно състояние, начин на живот и цели.
- Назначаваме Ви пълни кръвни изследвания, за да разберем точно какво се случва във Вашия организъм.
- Въз основа на тази информация, създаваме напълно персонализиран хранителен план, съобразен с Вашите нужди, предпочитания и цели.
- Проследяваме напредъка Ви ежедневно, анализираме динамиката и правим корекции в реално време, когато е необходимо.
- Учим Ви как да разпознавате сигналите на тялото си и да правите информирани избори за храната си.
Нашата програма Ви дава всички необходими инструменти. Не е нужно да се притеснявате за сложни изчисления или строги ограничения.
В SmartDiet, всичко е съобразено с Вас – Вашия ежедневен график, хранителни предпочитания, възраст, тегло и цели.
Ключовото предимство на нашия подход е, че не Ви кара да се чувствате гладни или лишени.
Ние Ви учим как да се храните пълноценно и да се наслаждавате на храната, докато постигате целите си.
Искате да научите повече? Гледайте нашето специално видео, в което д-р Господинова разказва подробно за подхода на SmartDiet и как можем да Ви помогнем да постигнете желаната форма и оптимално здраве.
Не чакайте повече – вземете здравето си в свои ръце и започнете пътешествието си към по-добро здраве и самочувствие още днес. Нашият екип от експерти, воден от д-р Йорданка Господинова, е готов да Ви подкрепи на всяка стъпка от пътя.
