Предполагам, че ти е писнало да чувстваш глад през нощта?
Среднощният глад може да е истински проблем, особено когато се опитваш да отслабнеш. Трудно е да устоиш на изкушението да похапнеш, когато стомахът ти къркори, но за щастие, има начини да се справиш с този проблем.
Ето 10 съвета, които ще ти помогнат да се справиш със среднощния глад.
Яж балансирана вечеря:
Яденето на добре балансирана вечеря с комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини може да ти помогне да чувстваш ситост за по-дълго време. Това може да помогне за намаляване на вероятността да изпиташ среднощен глад.
Пий достатъчно вода:
Пиенето на вода през целия ден ще ти помогне да се хидратираш и да предотвратиш чувството на глад. Стреми се да пиеш поне 8 чаши вода на ден.
Избягвай кофеина (късно през деня) и алкохола:
Кофеинът и алкохолът могат да нарушат съня ти и да увеличат вероятността да изпиташ среднощен глад. Опитай се да избягваш консумацията на тези вещества преди лягане.
Закусвай с богати на протеини храни:
Ако все пак почувстваш глад през нощта, опитай се да закусиш с богати на протеини храни като твърдо сварени яйца, пуешко месо или кисело мляко. Тези храни могат да ти помогнат да останеш сит/а и удовлетворен/а.
Опитай билков чай:
Пиенето на чаша билков чай, например от лайка или мента, преди лягане може да ти помогне да се отпуснеш и да намалиш чувството на глад.
Измий зъбите:
Миенето на зъбите след вечеря може да даде сигнал на мозъка, че си приключил/а с храненето за деня. Това също може да помогне за намаляване на вероятността да изпиташ среднощен глад.
Бъди зает/а:
Заниманията с различни дейности, като четене на книга, могат да ти помогнат да отвлечеш вниманието си от храната.
Спи достатъчно:
Липсата на сън може да наруши хормоните на глада и да повиши вероятността да изпиташ среднощен глад. Стреми се да спиш поне по 7-8 часа на нощ.
Хапни нещо леко:
Ако все още се чувстваш гладен/а, опитай да хапнеш малка закуска, например парче плод или шепа ядки. Само не забравяй да избереш здравословен вариант, който няма да наруши съня ти.
Присъедини се към SmartDiet:
Нашата програма е създадена, за да ти помогне да отслабнеш и да постигнеш здравословните си цели, без да чувстваш глад. С индивидуалния ни подход и експертни напътствия ще да ти помогнем да намериш правилния баланс между хранене и упражнения.
Не позволявай среднощният глад да саботира усилията ти. Присъединете се към програмата днес и започнете пътуването си към по-здравословен и щастлив живот.
Заяви обаждане, на което ще ти разясним детайли около SmartDiet и ще ти помогнем да се включиш: https://smartdiet.bg/start/
